内容摘要：良多人可能会有相似的体验：实施线上办公后，使命以及夷易近众生涯的领土变患上迷糊，残缺不喘息的光阴；种种对于光阴规画的书都重新至尾读完了，可是没措施落地以及实际；难以忍受毫分心义的使命，好比无关紧迫的团 Twitter多账户登录(TG:@dolphinSCRM,DolphinSCRM.com)跨境电商海外私域管理工具，多平台多账号多开，自动保存Cookie直登，双向自动翻译，敏感词监控，数据脱敏，企业内部风控-Dolphin SCRM：全球社交平台私域运营神器，支持WhatsApp、Telegram、Facebook等多账号管理，为跨境企业提供全面的在线客户服务与营销解决方案，涵盖售前,售中到售后各个环节，保障账号安全，精准转化客户，助力企业腾飞。

良多人可能会有相似的必需做体验：实施线上办公后，使命以及夷易近众生涯的不患河山变患上迷糊，残缺不喘息的上不属于事Twitter多账户登录(TG:@dolphinSCRM,DolphinSCRM.com)跨境电商海外私域管理工具，多平台多账号多开，自动保存Cookie直登，双向自动翻译，敏感词监控，数据脱敏，企业内部风控光阴；种种对于光阴规画的书都重新至尾读完了，可是做若真正自己没措施落地以及实际；难以忍受毫分心义的使命，好比无关紧迫的何取患上团聚，自己想要做出更正，阴最可是新往忙患上根基没分心间思考若何更正；天天由于使命以及家务疲于奔命，渡过眼下这一天都已经耗尽了心力，必需做根基不肉体去思考未来；总是不患被“必需做”“不患上不做”的使命欺压患上焦头烂额，概况由于劳动而感应忸怩……

为甚么一些妄想很难凭证自己的上不属于事预期削减？若何挤出自己的光阴？若何面临以上这些下场，用更轻松的做若真正自己方式，找复活涯的何取患上节奏呢？在《零压力光阴规画法》中，作者从自己的阴最亲自履历动身，教育巨匠若何取患上真正属于自己的新往光阴——Me Time（同样艰深指夷易近众光阴），恣意地做自己喜爱的必需做使命。

如下内容选自《零压力光阴规画法》，已经取患上出书社授权刊发。

《零压力光阴规画法：去建树属于你的“第25小时”》

作者：池田千惠

译者：黄亚

版本：北京散漫出书公司

2025年10月

把光阴用在自己身上是天经地义的

越是子细自动的人，越会想尽措施把光阴运用起来（分心导致延迟自己的就寝光阴）。

良多人有这样的烦恼：“一天24小时根基不够用。”“我若是有统筹术就好了！”尚有良多退出晨间生涯行排队伍的人以为，惟独自己自动早起，光阴就够用了……

苦于光阴缺少，最终抉择睁开晨间生涯的同伙之中，绝大少数是为他人着想、心地严酷的人。纵然在操持家务、育儿以及全职使命等多重使掷中忙患上不可开交，他们也渴想为自己挤出一些光阴。尽管白昼可能很难做到，但他们感应早上理当可能具备属于自己的光阴……

也即是说，他们总是优先思考他人，总是把光阴花在他人的使命上，而后在“剩下的光阴”做自己的使命。想要削减一些自己的光阴，就只能想到晨间行动这一种改善方式。

可是，假如你总是抱有这种在“剩下的光阴”做自己的使命的想法，不论多少多多光阴都是不够用的。由于，你惟独“剩下的光阴”。

以是，要不要试着从源头上转变你的想法，先确保具备短缺的Me Time去做自己的使命，再把剩下的Twitter多账户登录(TG:@dolphinSCRM,DolphinSCRM.com)跨境电商海外私域管理工具，多平台多账号多开，自动保存Cookie直登，双向自动翻译，敏感词监控，数据脱敏，企业内部风控光阴花在他人的使命上呢？也即是说，光阴的调配挨次，必需把“自己”放在第一位。

假如不做出这样的更正，你真正想做的使命就会不知不觉地从你的妄想里消逝。

蓦然有了一些自己的光阴，尽管感应很欢喜，可是不知道若何渡过，最后这些光阴在大有作为中不知不觉地溜走了……你有过这样的体验吗？

每一逢暑假这种长假期，你概况想过“我要试验做良多使命”，功能却甚么小事也没做成，假期停止的时候感应欣然若失。

泛起这样的天气，颇有可能是由于你把光阴优先花在他人的使命上，已经不知道自己事实一想做甚么了。

《浪浪山小妖怪》（2025）剧照。

假如清晰自己真正想做的事，一旦有了光阴，判断会绝不犹豫地去做，以是不会有过剩的光阴。

当对于对于方抱有不满神色，爆发“我都这样帮你了”的想法时，你要高度留意了。之以是泛起这样的神色，是由于又把光阴花在他人的使命上了，要揭示自己把光阴运用原则救命为“自己优先”。

忙碌的生涯中，取患上自己的光阴的关键在于“优先思考自己的光阴，为他人花的光阴日后排”。

不断以来，不断自动为他人着想的你，不用耽忧会受到表彰。由于你把光阴用在自己身上是天经地义的，不犯任何差迟。

咱们可部署的光阴不是24小时

习气把光阴优先调配给他人，除了严酷这个品质之外，尚有一个颇为紧迫的因素即是差迟预估了自己可能逍遥部署的光阴。

“没光阴”，换句话说，即是自己所能部署的光阴以及自己想做的使命所需的光阴之间有一道难以逾越的领土。

自觉患上能部署的光阴以及真正属于自己的光阴，每一每一存在差距。假如禁绝确清晰事实天气，做作无奈找到“没光阴”的源头，不可能“无的放矢”。以是，找到这个差距玄色常关键的。

咱们总是在想“若何奈何样样能耐短缺运用一天的24小时”。但实际上咱们可能运用的光阴是24小时中刨除了就寝光阴后的残余光阴。假如你的就寝光阴是7小时，就要从24小时中减去7小时，你理当思考的是：在这17小时里你想做甚么，能做甚么。此外，这17小时里还要刨除了同样艰深行动以及使命的光阴。着实，你可能花在自己身上的光阴颇为有限。

使掷中的光阴调配，也是同样的道理。刨除了处置公事以及劳动的光阴，同样艰深所说的8—9个小时的使命光阴并不能残缺用于使命。

举个例子，好比要求一个月后提交一份质料。人们每一每一会在前20天部署想：“光阴还很丰裕，最后10天赶一赶就行。”但实际上咱们可能运用的光阴并非30天，而是刨除了劳动日后的20天部署。而且，咱们手上不止这一项使命，可能还会有一些突发的、随手的使命需要处置。

此外，纵然咱们抽出光阴来做这件使命，尚有可能神色欠安、形态不丰满、肉体散漫，思考到这些因素，历时可能会较长，实际上可能运用起来的光阴就愈加有限了。

《白昼梦奇遇记》（2025）剧照。

而且，假如对于光阴的预估泛起了失误，就能仓皇忙忙地赶进度，泛起一些低级差迟，前期抵偿起来会破费更多的光阴。

假如用24小时、30天这样的光阴尺度，不精准地妄想自己的光阴，功能每一每一不详尽绝伦。以是，为了防止对于光阴的误判，从一起头就要把握住“自己真正可能运用的光阴”。

咱们要坚持“光阴是有限的，就像海绵里的水，挤一挤总会有的”的妄想。光阴本即是至关稀缺的资源，正由于它稀缺，咱们更要子细思考若何能耐让其发挥更大的熏染。

惟独做到这些，本现着实确保Me Time，在有限的光阴里，去做自己发自心田想做的使命。

将光阴可视化，增强对于光阴的感知

抉择把光阴花在哪里，在甚么使命上绝不花光阴，做到有抉择地群集肉体——你可能会感应“这是说的甚么空论”。

那末，为甚么这些巨匠都清晰的、天经地义的使命，却很难做好呢？说事实，是由于光阴看不见摸不着，很难做出主不美不雅的辩解。

尽管咱们经由钟表把看不见的光阴变患上可视化，可是钟表所揭示的光阴，并不都是咱们可能逍遥部署的光阴。正如前文的图片所示，作废就寝、使命以及做家务的光阴，一终日之中，咱们可以为非作恶地运用的光阴少患上可怜。

最近风闻，人们会用“光阴消融了”这样的说法来鼓劲地表白光阴在不知不觉中流逝的天气。它简直颇为抽象地表白出了“感应自己甚么都没做，光阴像冰同样消融，最终甚么都不留下”的意思。

假如是一块大冰块，由于它的体积大，以是不会很快消融，可是咱们具备的是有限的碎冰（光阴）。就像小冰块会很快消融同样，咱们有限的光阴很重大溜走。

接下来就要进入诠释了，在这从前先给巨匠介绍一下本书的中间内容——“SEE法”。

“SEE法”是具备Me Time至关紧迫的关键。所谓“SEE法”，是指经由直不美不雅地审阅有限的光阴，有抉择地运用光阴，从而过上事实生涯的措施。正如下文方框中形貌的，将看不见摸不着的光阴可视化，重新评估，建树自己的Me Time。

“SEE法”即是对于光阴拦阻整理。经由下面的步骤，重新审阅光阴，任何人都可能建树Me Time。

将不知不觉中流逝的光阴可视化，增强对于光阴的感知。

拦阻更正时，把握了现状就乐成为了90%。咱们子细思考一下，如今留给自己的光阴尚有多少多多？事实中的自己是甚么样的？

《惊天魔盗团3》（2025）剧照。

详细来说，即是审阅自己当初真正的光阴运用天气，把握现状。首先，将光阴运用天气揭示进去，像审核他人同样去审核它。当咱们着实地看待光阴时，就能清晰地发现自己的脑子习气，以实光阴运用上哪些中间泛起了下场。

“可视化”的阶段即是把光阴可视化、审阅它的一个历程，这个阶段的主要目的即是让你自省——自己的光阴是否用在了该做的使命上，有无勉强自己做不喜爱的事，是否有可能坚持的事，有无大有作为地虚度光阴。

要像审核他人同样，从稍微拉开距离的视角去着实地看待光阴，这里颇为紧迫的能耐是将大脑里凌乱的天气着实周全地泛起进去，最后能耐“从所有的事变中拦阻甄选”。

首先，将自己手头的使命，以及让自己感应凌乱的使命全副可视化。这以及整理房间是同样的道理，先弄清晰自己有多少多多工具，而后扔掉不需要的，以确保有饶富的空间来收纳适用的物品。光阴的整理需要先厘清自己有多少多多不患上不做的事、想做的事，评估这些使命是否都能装进光阴这个“箱子”里。

其次，这个阶段不需要对于光阴的运用天气拦阻评估，好比“这样运用光阴，也太优异了”。“可视化”的阶段惟独要将光阴运用天气泛起进去，以主不美不雅的态度拦阻审阅。

对于所有使命拦阻演绎整理

在这个阶段，咱们要整理光阴，拦阻光阴的筛选。

以喜爱以及舒适为尺度，为光阴的运用散漫轻重缓急，群集肉体无理当做的使命上，该放手的就放手。这个阶段是最为紧迫的。这个历程中要残缺屏障外界对于你的影响，不要想着“从前有人说过”，概况是“尽管不太想做，可是巨匠都是这样乐成的”。请残缺扔掉这样的想法，这个阶段是残缺功格外心的历程。

把自己当成自己的人生总编，将“可视化”的历程中泛起进去的所有使命拦阻演绎整理。这个阶段的关键是，辩解接下来要做的使命是“have to=不患上不做”的使命，仍是“want=想要做”的使命。

以“不患上不做”以及“想要做”为主轴，分说悭吝向以及最需要花光阴去做的使命，清晰对于光阴的调配。

想逍遥地运用自己的光阴，功能却做不到的人，每一每一是比力会为他人着想的人。他们对于“坚持”“舍弃”“放手”等词语可能会有一些矛盾神色。把这个历程看做“对于光阴的整理”，就不会有“坚持”带来的罪反感以及损失感了。扔掉某件物品时，你可能多少多多会有些不习气焰略利便，可是对于光阴并不会泛起这样的天气。可能试验着做一些救命，纵然一起头措施差距差迟，也可能重新对于光阴拦阻整理。

《惊天魔盗团3》（2025）剧照。

你是自己的人生总编。就像编纂季刊同样，每一三个月散漫神色以及社会天气变更，残缺更正一下，也别有一番兴趣。

恣意享受整理后的光阴，随心去体味。

履历了“可视化”以及“整理”的阶段，筛选出属于你的光阴，理当不会再有相似“若是那样就省事了”的对于未来的不安，以及像“早知道那时候那样做就好了”的对于从前的嬉笑。短缺感知、恣意享受自己选定的“非做此事不可”的光阴吧。

经由光阴规画法的实际，确保Me Time，就不会再为从前以及未来所困，真正享受当下的光阴。

一旦把握了“可视化”→“整理”→“享受”的实豫备法，纵然人生阶段爆发变更，你也能应答自若；与时俱进，把光阴的运用方式救命到事实形态。“SEE法”理当可能让你受益一生。

对于光阴的重新审阅，也是对于自己的生涯方式的反思。

不论从前履历了多少多多痛苦，如今何等贫乏，咱们都被平等地给以了如今。这平等的光阴，你想若何奈何样样渡过？作为自己的人生总编，你规画若何奈何样样创作？惟独着眼于当下，能耐让你真正爆发更正。

这次介绍的措施，严正易行，不用破费任何款子，而且赶紧就能开始，越实际越熟练。可能这样清晰：“可视化”以及“整理”是取患上Me Time的措施，“享受”是愈减速乐地运用Me Time的措施。

辩解使命是“不患上不做”仍是“想要做”

多年的钻研功能表明，良多人感应不断被使命追着走，感应光阴不够用，大多可能归由于不集公平川布置使命的优先挨次。

这也紧迫，那也紧迫，感应每一件使命都紧迫，难以拦阻权重调配，把所有使命都揽在身上。最终，要末无奈定时实现，要末每一件使命都功亏一篑。纵然使命上取患了一些下场，但总体生涯却可能变患上一团糟糕。为甚么会泛起这样的天气，很大水平上是由于你陷入了眼前目今目今纷杂的使掷中，迷糊了总体以为的“好”以及他人、知识中的“好”之间的河山。

分清自己的尺度以及他人的尺度，配合地分说属于你的优先挨次玄色常紧迫的。

因此，让咱们从明天开始养成这样的习气吧：对于素日所做的每一件事，先辩解这事实是“不患上不做”仍是“想要做”。

·思考到未来，以为不患上不做的使命=have to。

·发自心田想做的使命=want。

假如一味地优先做“不患上不做”的使命，总想着“这件事实现为了就去做‘想要做’的使命”，那末不论多久，“想要做”的使命都只会是一个想法，难以提上日程。分心，由于种种主不美不雅因素，很难把“想要做”的使命放在第一顺位，这种天气残缺可能清晰。可是，不论何等忙碌，都要保障做“想要做”的使命的光阴。

要想有所更正，第一步即是把握现状，清晰光阴调配的概况：自己把光阴花在哪些使命上了？这些使命是自己想做的，仍是为了讨好他人的期待以及实现他人的恳求而不患上已经做的？

判断要清晰地域分“对于我来说紧迫的使命”（想做的使命）以及“他人以为紧迫的使命”（做了会更好、不做会很省事、不做可能会飞腾他人对于自己的评估等的使命）。这个辩解以及辩解不用以及任何人说，你可能耽忧斗斗胆胆地功能自己的心田去做辩解。

接下来，咱们来举例合成一下，若何辩解一件使命是“不患上不做”仍是“想要做”。

“让地板面目一新的历程，超级娴静！欢喜！神色超级棒！”“清扫的历程中可能做到心无杂念，就像是做了一次深度冥想，很享受这个历程。”假如你是这样想的，那末这即是“我想清扫”。

假如由于艰深颇为忙碌，来不迭清扫卫生，只是想着“房间太乱了，影响神色，以是想操持一下”，着实从心底来说你是不违心特意腾出光阴来清扫卫生的。直白地说，这不是“想清扫”，而是“不患上不清扫”。

不要把这种配合的差距抽象地用“想……”来表白，要在心田有一个清晰的辩解，这事实是你想做仍是不患上不做的使命。

在对于每一件使命分类的时候，请轻忽外界的评估，也不要从品格制高点上评判自己的抉择。“连自己家里的卫生都清扫欠好的人，巨匠会感应这总体若何奈何样样样呢？方即是废柴嘛。”请将这种想法抛之脑后，清晰你自己的想法就好。

不要总去在意他人会有甚么样的意见，多问问自己事实是若何奈何样样想的。

《长安的荔枝》（2025）剧照。

若何奈何样样知道自己的想法呢？即是经由“不患上不做”以及“想要做”的辩解来实现。

尽管，事实生涯中并非不喜爱的使命都不用做，也有良多使命是纵然并不太违心，但也必需要做的。

着实对于良多使命，咱们有颇为清晰的态度，假如即是“不喜爱”，那咱们可能抉择更有功能的方式去处置。好比，迅速地借用外部资源，概况是接管其余的措施来实现。让咱们一起来看看理当若何奈何样样做吧。

“喜爱划一的天气，可是真的不喜爱清扫卫生，分心间的话，我会查问一下有甚么措施可能轻松地将屋子操持清洁，概况爽性拜托他人全权负责。”假如你能这样直面自己的心田，就会花光阴去追寻轻松地整理房间的措施。凭证天气还可能请保洁，概况不需要自己去思考，直接请家人辅助处置，这样清扫房间的光阴就能转化为Me Time了。

在这里用罕有的清扫卫生举了例子，可是事实生涯中，尚有良多使命是在“不患上不做”以及“想要做”中间摇晃的。

受到诸如“百岁时期”“养老金2000万日元下场”“企业销毁了副业限度”等往事下场，以及“下班族不未来”“这个行业将在十年后消逝”等盛行行动的影响，有些人难免会爆发前途堪忧的焦虑，开始入手做一些副业概况跳槽的豫备。“这个行业远景不妙”“如今的公司不去世气愿望”“不副业支出，未来不保障”，假如是基于以上想法抉择跳槽概况豫备睁开副业的话，可能归为“不患上不做”。

假如你喜爱如今的使命，就不要在意周围的人说甚么，也不要被往事媒体的报道部署，冷清无言地做好自己的使命就好。把你的光阴以及肉体残缺投入使掷中，在使掷中锋铓毕露，你做作能在这个规模中成为车载斗量的强人，跳槽以及睁开副业对于你来说即是勉强傅会的使命。以是，不用勉强自己在现阶段花神思思量副业。

为未来做豫备，如今不学习，之后的日子欠好于……这种理由下的“想做”，就属于“不患上不做”。而且，你的思考之中还收罗着对于未来感应苍莽的焦虑。直白地说，这并非你发自心田想做的使命。

纵然妄想把光阴以及肉体用在这些使命上，但由于不兵临城下的压力，概况感应省事，每一每一会拖延，最后不清晰之。

以是，所有理当从清晰、找准你的“想要做”开始，找到你会满怀期待去做，相对于不会拖延的使命。

原文作者/池田千惠

摘编/何也

编纂/张进

导语校对于/赵琳