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临近高考，考前考前一些考生总被莫名的紧迫焦虑焦虑心跳减速、忐忑不安干扰；有些考生还会由于耽忧考欠好而辗转难眠？辗转支招最新这是考前焦虑在作祟。北京儿童医院顺义妇儿医院肉体神思科医生肖欣雨揭示，难眠偏激焦虑能激发专一力与能量，神思但偏激焦虑会干扰脑子、医生应答影响影像提取，迷信导致激发身段不适，往事反而拦阻发挥。考前考前

“身段上泛起频仍头痛/胃痛、紧迫焦虑焦虑失眠噩梦、辗转支招最新食欲骤变、难眠手抖出汗、神思易困倦；神色上急躁易怒、医生应答莫名无畏、迷信神色飞腾、无助感强烈；脑子上，一再耽忧失败、总想‘考砸了若何奈何样样办’、留意力难群集、影像变差；行动上，拖延温习、忐忑不安、啃咬指甲、规避品评辩说磨难……这些都是焦虑的揭示。”肖欣雨介绍道。考前，肖欣雨医生来为考生支招，迷信应答焦虑。

考生自己若何调节？

• 神思调节

接管而非坚持：招供并应承神色的存在，拥抱神色，与神色以及善相处，如可能对于自己说：“我如今感应紧迫是同样艰深的，良多人都市这样。”

挑战磨难化脑子：当想到“考欠好就全完了”时，停下来问问自己：最坏功能真那末无畏吗？有其余可能吗？以往履历见告我甚么？坚持败坏感，但防止假败坏，不是一味地揭示“我一点都不焦虑、不紧迫”，而是用更事实的念头交流：“我已经起劲温习，把握该学的，功能不残缺可控，这不代表我整总体不可”“磨难并非人生的全副”。

自动自我对于话：用“我可能专表明题”“我能应答挑战”“起劲而为就好”取代“我不可”“我判断塌台了”。

• 身段调节

深呼吸（4-7-8法）：用鼻子深深吸气4秒，屏住呼吸7秒，用嘴逐渐呼气8秒（收回“呼”声），一再多少多回，关键在呼气要长且残缺。

渐进式肌肉放松：重新到脚（概况从脚到头），挨次收紧一组肌肉（如紧握拳头、皱紧眉头）5-10秒，而后蓦然放松，体味紧绷与放松的强烈比力感。

纪律有氧行动：快走、慢跑、跳绳、舞蹈等，每一周3-5次，每一次20-30分钟。行动释放内啡肽，适用缓解紧迫，提升神色。

保障短缺就寝：考前熬夜是大忌，建议坚贞作息，睡前1小时远离电子屏幕，修筑呐喊黝黑天气。若难以入睡，可试验上述呼吸法概况听柔柔音乐。

• 考前豫备

拟订公平温习妄想：分解使命，清晰天天目的，留出劳动紧迫冲光阴。实现妄想打钩，削减把握感以及造诣感。

模拟磨难天气实习：在纪律光阴内，模拟着实磨难情境做套题，磨炼光阴规画暖以及应感。

豫备好磨难用品：延迟一晚将准验证、身份证、文具等必备物品放入透明文件袋，削减磨难当天早上的张惶。

熟习科场道路与天气：延迟清晰考点位置、交通方式、课堂位置，削减目生感带来的不安。

• 磨难当天的临场应答能耐

开考前紧迫：深呼吸多少多回，给自己自动揭示，如“我豫备好了”“呐喊下来”，防止以及偏激紧迫的同砚交谈。

做题时心慌：赶紧停下笔，做多少多回深呼吸，应承的天气下可能喝一小口水。如遇难题卡壳，刚强跳过，先做会做的题，建树决断后再转头。

考完一门后：防止一再对于谜底纠结。考完即“清空”，自动劳动（溜达、听音乐），专一豫备下一科。

家长能为考生做些甚么？

修筑轻松空气：少说教多鼓舞，削减絮聒以及施压，多表白无条件的反对于与信托，如“起劲就好”“咱们信托你”。防止不用要的家庭矛盾与辩说，从自己做起，削减手机运用，多看书、多行动、拦阻放松磨炼。

做好后勤保障：提供营养失调的饮食、呐喊的学习天气，督仓皇孩子纪律作息。

关注孩子神色而非偏激诘责：审核孩子的形态，多问“感应若何奈何样样样？”而非“温习患上若何？能考多少多多分？”。不建议跟孩子说“你别紧迫、别焦虑”，这种话术反而会事与愿违，应承并接管孩子的焦虑神色。

做孩子的耽忧锚：坚持自己神色晃动，比孩子愈加败坏，也要防止“假败坏”，防止偏激焦虑熏染给孩子。先照料好自己，再去照料孩子。

此外，肖欣雨揭示，假如焦虑症状严正且持久（如不断数周失眠、神色解体、残缺无奈学习、泛起焦虑爆发），概况试验多种措施仍无奈缓解，请务必实时谋求神思咨询师概况肉体科医生的业余辅助。这并非单薄结子不胜，而是对于自己的负责与关爱。

最新往事记者 刘旭

校对于 王心